Meditação como prática integrativa de saúde mental no isolamento social

Contemplar as coisas que estão em volta parece ser uma atividade incomum diante das adversidades da pandemia. Se antes da Covid-19 as pessoas estavam adaptadas as suas rotinas, depois da epidemia causada pelo novo coronavírus os brasileiros tiveram que se adequar a uma série de recomendações, como o isolamento social, para evitar a propagação do vírus.

Pesquisa da Fundação Oswaldo Cruz, em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais e Universidade Estadual de Campinas, revela que parte da população sofreu alteração no estado de ânimo. Segundo o relatório Convid – Pesquisa de Comportamento, 40% dos brasileiros se sentiram tristes ou deprimidos e 53% estiveram ansiosos e nervosos com frequência. A pesquisa ainda revela que 29% das pessoas passaram a apresentar problemas quanto ao sono, bem como 16% notaram uma piora na qualidade do sono.

Quem conhece os efeitos da pandemia é a estudante Eduarda Santos que teve crises de ansiedade. “Vivia pensando no futuro, em momentos de estresse e de pressão eu não conseguia gerenciar minhas emoções, e a meditação pôde me trazer momentos de paz”, conta. Gradativamente, Eduarda percebeu melhorias em seu humor, redução da ansiedade e maior concentração depois que começou a praticar a meditação guiada através de vídeos no YouTube.

Assim como Eduarda, muitas pessoas têm recorrido às práticas integrativas de saúde mental. A meditação tem sido uma delas, como forma de ajudar a controlar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. O instrutor de meditação e criador de conteúdo do canal PoetoTerapia no YouTube, Lázaro Ramon, conta que viu os números de seguidores do seu canal aumentar durante a pandemia, saindo dos 100 mil que já acompanhavam o seu trabalho durante os cinco anos de canal para os 350 mil seguidores atualmente. “Muitas pessoas chegaram ao canal relatando quadros de ansiedade e de insônia, a influencia da pandemia foi gigantesca para o aumento da procura pela prática da meditação”, afirma Lázaro.

Instrutor há cinco anos, Lázaro explica que a meditação é compreendida como ato de não fazer nada. No entanto, o processo da meditação não é um processo fácil, já que a mente humana sempre está em atividade. “De uma forma mais simples, meditação é um estado de observação, é o ser humano entender o que está acontecendo dentro dele, estando como um telespectador do seu processo interno” resume Lázaro Ramon.

No entanto, é preciso atentar-se a algumas recomendações para quem deseja iniciar a prática sem o acompanhamento de um facilitador. Segundo Lázaro, há alguns casos em que a meditação é contra indicada como Transtorno de Ansiedade Generalizada ou depressão severa. Para essas pessoas, a orientação é que haja a assistência de um facilitador, pois o processo de auto-observação pode trazer lembranças não confortáveis e desencadear uma crise no momento da meditação.

Outro ponto importante é saber que existem diversas técnicas. O instrutor explica que há a possibilidade se aprender através de alguns métodos e que cada pessoa pode descobrir qual a prática é mais adequada para si. “O método Zazen, desenvolvido pelos ensinamentos de Buda, estão sendo aprimorados há mais de dois mil anos. Existem também as meditações guiadas, que tem a presença de um guia te orientando durante a meditação. E também quando a ciência passa a estudar os efeitos causados pela meditação, agregando as técnicas em métodos científicos como é o que acontece no Mindfulness. Também há a terapia de aceitação e compromisso, integrando conceitos dos ensinamentos Budista como a atenção plena e a flexibilidade psicológica” completa Lázaro.

 

A meditação pode agregar benefícios físicos e psicológicos para a saúde como a redução do ritmo cardíaco, trazendo benefícios para pessoas com doenças cardiovasculares, e ajudar também a preservar a massa cinzenta do cérebro, prevenindo o surgimento de algumas doenças e o envelhecimento cerebral. A prática contínua trás benefícios como sensação de relaxamento, integração, melhoramento da qualidade de respiração, crescimento do foco, da atenção e também da concentração, já que através da meditação é possível compreender os processos internos através do autoconhecimento, trazendo melhoria para a saúde mental.

Para o atual momento da pandemia, a escolha da meditação guiada através de vídeos pode ser uma opção como explica Lázaro, já que esse tipo de meditação pode ser feito sem a presença de facilitador. Para quem deseja ser assistido por um instrutor de meditação, o primeiro passo a ser feito é pesquisar e conhecer os profissionais com a ajuda das redes sociais.

Para conhecer o canal, PoetoTerapia clique aqui. 

Reportagem especial de Otávio Duarte para Agência Multiciência

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